题，孕期补充营养的可执行表

在孕期,女性的身体会经历许多变化，以确保胎儿的健康发育，为了确保孕妇获得足够的营养，以下是一份孕期补充营养的可执行表。

1. 叶酸补充 叶酸是孕妇和胎儿健康所必需的营养素之一，建议孕妇每天摄入400微克的叶酸，可以通过食物或补充剂来获取，富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。

2. 铁质补充 铁是制造血红蛋白的重要元素，有助于预防贫血，孕妇每天需要摄入27毫克的铁，可以通过食物或补充剂来获取，富含铁质的食物包括红肉、禽肉、鱼类、豆类、全谷类等。

3. 钙质补充 钙是胎儿骨骼和牙齿发育所必需的营养素，孕妇每天需要摄入1000毫克的钙，可以通过食物或补充剂来获取，富含钙质的食物包括奶制品、豆腐、鱼类等。

4. 维生素D补充 维生素D有助于钙的吸收和利用，对胎儿骨骼发育至关重要，孕妇每天需要摄入600国际单位的维生素D，可以通过食物或补充剂来获取，富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、牛奶等。

5. 蛋白质补充 蛋白质是胎儿生长所需的重要营养素，孕妇每天需要摄入7克的蛋白质，可以通过食物或补充剂来获取，富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、禽类、豆类等。

6. 碘补充 碘是甲状腺激素合成所必需的元素，对胎儿大脑发育至关重要，孕妇每天需要摄入220微克的碘，可以通过食物或补充剂来获取，富含碘的食物包括海产品、海带、紫菜等。

7. 镁补充 镁有助于胎儿神经系统和心脏的正常发育，孕妇每天需要摄入400毫克的镁，可以通过食物或补充剂来获取，富含镁的食物包括全谷类、豆类、坚果等。

8. 锌补充 锌对胎儿免疫系统和生长发育具有重要作用，孕妇每天需要摄入11毫克的锌，可以通过食物或补充剂来获取，富含锌的食物包括瘦肉、海鲜、坚果等。

9. 维生素B群补充 维生素B群对胎儿神经系统和红细胞的形成具有重要作用，孕妇每天需要摄入1.2毫克的维生素B12，可以通过食物或补充剂来获取，富含维生素B12的食物包括动物肝脏、鱼类、禽类等。

10. 水分补充 孕妇每天需要摄入约2升的水，以保持身体的水分平衡，除了喝水外，还可以通过喝汤、果汁等方式来增加水分摄入量。

孕期补充营养非常重要,但也要注意饮食均衡和多样化。