备孕期间戒烟戒酒，新手指南手册

在准备迎接新生命的到来之前，许多夫妻会面临一个共同的挑战——戒烟和戒酒，这两个习惯不仅对身体健康至关重要，而且对于即将成为父亲或母亲的人来说，更是关乎未来孩子的健康，本文旨在为备孕期的夫妇提供一份全面的戒烟戒酒指南,帮助他们顺利度过这一关键时期。

备孕期为什么要戒烟戒酒？

戒烟的好处

1. 降低孕期并发症风险：吸烟会增加孕妇患妊娠高血压、胎盘早剥等并发症的风险，而酒精则可能导致胎儿发育不良、早产等问题。
2. 提高生育能力：长期吸烟和饮酒会对生殖系统造成损害，影响精子和卵子的质量,从而降低受孕几率。
3. 保护胎儿健康：烟草中的有害物质可以通过母体血液进入胎儿体内，影响其正常发育，酒精则可能通过胎盘传递给胎儿，导致胎儿发育迟缓、智力低下等问题。

戒酒的好处

1. 减少孕期并发症：酒精摄入过多会增加孕妇患妊娠期糖尿病、贫血等疾病的风险,同时也可能影响胎儿的生长发育。
2. 提高免疫力：适量饮酒可以提高人体的免疫力，有助于抵御病毒和细菌的侵袭，但过量饮酒则会削弱免疫系统,增加感染的风险。
3. 改善心情：适量饮酒可以缓解压力、放松身心，但过量饮酒则可能导致情绪波动、焦虑不安等问题,影响备孕和孕期的心情。

备孕期如何戒烟戒酒？

戒烟方法

1. 寻求专业帮助：建议在戒烟前咨询医生或专业人士的意见,了解自己的身体状况和戒烟的必要性。
2. 制定戒烟计划：根据自己的实际情况，制定一个切实可行的戒烟计划,并坚持执行。
3. 替代疗法：可以尝试使用尼古丁替代疗法（如口香糖、贴片等）来减轻戒烟过程中的戒断症状。
4. 寻找支持：告诉家人和朋友自己的戒烟计划,让他们给予支持和鼓励。
5. 避免诱惑：尽量避免与吸烟者接触,减少诱惑和压力。

戒酒方法

1. 逐渐减少饮酒量：如果已经饮酒，可以尝试逐渐减少饮酒量,让身体有一个适应的过程。
2. 选择低度酒：尽量选择低度酒或不饮酒,以减少对身体的伤害。
3. 增加运动量：适当增加运动量，有助于消耗体内的酒精,减轻酒精对身体的影响。
4. 调整饮食结构：保持均衡的饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物,有助于肝脏排毒。
5. 寻求专业帮助：如果发现自己无法控制饮酒量或出现戒断症状,应及时寻求专业帮助。

备孕期间戒烟戒酒是每个准父母都应该重视的问题，虽然这个过程可能会遇到很多困难和挑战，但只要我们坚定信念、积极应对,就一定能够成功度过这个关键时期。